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悩み子さらに仕事を効率化したいのですが何か他にいい方法ありますか？
トム睡眠強化も１つのコツですよ！
今まで当サイトでは、仕事の効率を高めるノウハウを紹介してきました。
さらにその上を目指すのであれば、睡眠の質を上げることで仕事の質や効率性を高めることができます。
人間の集中力というのは身体の調子に比例します。
調子がいいということはその分仕事のしやすさにも繋がっていきます。
嘘か本当かこの記事で睡眠の重要性を感じてみてください！
仕事の効率化には睡眠の質が重要
仕事の効率化を図る上で睡眠の質もあなどれません。
というのも
「最近ミスが多い」
「全然仕事が進まない」
「集中力が続かない」
などといったことは、睡眠の質が関わっている可能性が高いからです。
睡眠の質が悪ければ、仕事に限らずプライベートも満足に過ごすことができなくなる場合があります。
したがって、仕事とプライベートの両方を充実させるためにも睡眠の質は重要なのです。
そこでここからは、睡眠の質を上げるコツを５つ紹介しております。
・夕食は就寝の３時間前までにとる
・湯船に浸かる
・軽いストレッチを行う
・就寝前のスマホ操作を控える
・心が落ち着く空間を作る
１. 夕食は就寝の３時間前までにとる
夕食は就寝の3時間前にとりましょう。
これには体温が関係しています。
食事後は体内の血液が消化器官に集中して熱を生み出すので、体温が下がりやすい傾向にあるのです。
また、睡眠中は体温が下がってしまうのもあり、食事後にすぐ寝てしまうと余計体温が低下してしまい、睡眠の質が悪くなってしまいます。
体温の低下は、睡眠の質の天敵ですので、食後は時間を空け就寝することがおすすめです。
補足として、昼食に消化の悪いものを食べると、その分血液が消化器官に集中するので、脳に血液が巡らず眠気を催してしまいます。
ですので、昼間の仕事効率を上げたいのであれば、昼食を軽めにとることがおすすめです。
２. 湯船に浸かる
最近では、お風呂をシャワーだけで済ませる方が多いようですが、仕事の効率を高めるためには、湯船に浸かることをおすすめします。
前述した食事に関するところで少し触れましたが、睡眠の質を高めるためには、体温低下を防ぐ必要があるのです。
湯船に浸かることで、急激な体温低下を防ぐことができます。
また、睡眠の質を上げるだけでなく、筋肉の疲労回復能力も高まるので、湯船に浸かるメリットは大きいです。
「湯船に浸かると汗をかく」
といった方もいらっしゃるかと思いますが、そのような対策として
・数分外の風にふれる
・扇風機などで部屋の空気を循環させる
などといった対策をとることで、汗をかくことを防いでくれます。
冷房などを利用すると急激に対応が低下するので、できる限り控えましょう。
３. 軽いストレッチを行う
寝床に着く前に軽いストレッチを行うことで睡眠の質を高めることができます。
ストレッチの効果を最大限に引き出すためには、お風呂上がりが好ましいです。
お風呂上がりでは、血行が良いためストレッチの効果を上げてくれます。
とくにストレッチを行なった方が良い部位としては
・背中
・股関節
・肩周り
などといった箇所になります。
背中の筋肉を緩めることで、仰向けで寝やすくなります。
上半身と下半身のバランスを保つ股関節の筋肉には疲労が貯まりやすく、ストレッチで血行を上げてあげることで、筋肉の疲労がとれやすくなります。
肩周りには褐色細胞という熱を生み出してくれる細胞が集まっていますので、肩のストレッチを行うと、さらに血行が良くなる可能性が高いです。
このように、部位によってもえられる効果は異なるので、仕事の効率を高めるためには、最低でも前述した3つの部位のストレッチは重要です。
４. 就寝前のスマホ操作を控える
就寝前のスマホ操作はおすすめできません。
というのも、寝る前にスマホのような光を浴びるものを使用すると脳が朝日と錯覚してしまい、体を起こそうとしてしまいます。
寝る前のスマホ操作を繰り返すことで、体内の日内リズムというものが乱れ始め、睡眠の質が悪くなるのです。
また、現代の小・中・高の学生は夜遅くまでスマホを操作し就寝する傾向にあります。
その結果、睡眠の質の低下にともなう寝坊が増え、最悪の場合不登校にもつながる恐れがあるくらい夜のスマホ操作は危険なのです。
５. 心が落ち着く空間を作る
寝る前は、心拍数を上げる行動は控え、心が落ち着く空間をととのえましょう。
夜に心拍数を上げてしまうと、休みかけていた体が再び起き上がってしまいます。
その結果、なかなか寝付けず、睡眠の質が悪くなってしまうのです。
寝つきをよくするためには
・白湯を飲む
・アロマを炊く
・部屋の明るさを抑える（間接照明など）
などといったことがおすすめになります。
寝つきが良くなれば、必然的に睡眠の質もあがるので、ぜひお試し下さい。
仕事の効率を人一倍高めるには睡眠の質が鍵になるまとめ
・夕食は就寝の３時間前までにとる
・湯船に浸かる
・軽いストレッチを行う
・就寝前のスマホ操作を控える
・心が落ち着く空間を作る
いかがでしたか？
睡眠がかなり仕事に影響しているというのが伝わっていれば嬉しいです。
仕事の効率を高めるための参考としてみてください！
